Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zdrowe tłuszcze by sie przydały: oliwa z oliwek, tran, orzechy, olej nierafinowany rzepakowy, tłuste ryby Unikaj takich wpadek z 5000kcal :) Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Pytania: 1. Oliwą można dobić, 1g [...]
[...] daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było jakbyś [...]
[...] od innych, ale oczywistym jest, ze ciężką pracą można wypracować naprawdę wiele. Po za tym uważam że te 2 powtórzenia w serii to trochę mało. Polecam ćwiczyć wg. tego planu Sołtysa, ponieważ jest on dla początkujących bardzo dobry (czyli te 5 serii przysiadów z progresją ciężaru po 5 powtórzeń). Ostatnio zacząłem wykonywać ten plan i w [...]
witam od września ćwiczyłem siłe maksymalną prograem bila stara 5x5 od stycznia chce wpleść w trening trochce dynamiki jak byście mogli ocenic plan pon siła przysiad atg 4x5 3x3 1x1 martwy ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki [...]
Wiem, że plan jest słaby, dałem go tylko do wglądu. To jest powód w związku, z którym prosiłem o lepszy pod moim kątem i uwagi odnośnie długości przerw i wszystkiego co wyszczególniłem. Byłbym wdzięczny za podzielenie się doświadczeniem i odpowiedzi na kwestie, które poruszyłem, gdyż sam będę dalej "uczyć się na własnych błędach", a tego chciałem [...]
ten plan C to rozumiem ten, który będziesz na siłowni robił? Rób plan "normalnie" tzn jak masz 3 serie danego ćwiczenia to rób je jedna po drugiej, z przerwami oczywiscie. Jak ma to być obwód to rób całość obwodem,a nie że tu zrobisz 3 pod rząd serie, a tam jakiś mini obwód. W niektórych ćwiceniach ilości dość spore. Nop pompki jednorącz 12 [...]
Zrobisz jak chcesz Ozzy i rozumiem że piwa , szlajanie sie z kumplami po mieście , dziewczyna i inne rozrywki trzeba zmniejszyć dać na 2 plan ale nie wyrzucić .. wkońcu twoja ciężka praca powinna być czasem wynogradzona sam zobaczysz że długo tak nie wytrzymasz chyba że jesteś człowiek maszyna %-)
[...] masy, tylko głównie o zwiększenie ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet. Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru mojego ciała. No i do tego robię 4 [...]
wojtazzzz Posłuchaj, ja rozumiem że chciałbyś bardzo szybko albo w miare szybko dobrze wygladac ITD, ale tak sie nie da, plan który ułożyłes to tz BOHOMAZ, on sie nie nadaje do cwiczenia, widzisz ułożenie planu nie jest łatwa sprawa, i jezeli nie potrafisz to sie do tego nie bierz, Jezeli chcesz osiagnac swoj cel to sie bierz do roboty patrz w [...]
Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]
[...] napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost sily9najbardziej chodzi o klate ale inne partie tez sie przyda ;)) przyrost masy a w szczególności ramiona (bic+tric) boje sie ze ten plan nie spelni moich oczekiwan ..:/ a moze cos takiego znalazlem PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka [...]
Skoro chcesz planowac treningi ze zmienna intensywnoscia to czemu nie zabierzesz sie za najlepsze w tej metodologii HST? Po co uczyc sie na swoich bledach jak mozna na cudzych doswiadczeniach? Zalozenia ok, plan i dobor cwiczen taki sobie - lepsze HST. Nie ma co tu duzo gadac, taka jest prawda. Ps. Skoki co tydzien, grupa raz w tygodniu da efekt [...]
ja od razu bym ci radził wywalić z poniedziałku ćwiczenia na plecy i zrobic same nogi a w czwartek same plecy%-) wydaje mi się że sprawdził by sie ten plan LegsPushPull on jest na 13 stronie w temacie układamy/poprawiamy wasze plany 8-) i jeszcze możesz dołożyć coś na dynamike ale tak żebyś był wtedy w miarę świerzy:-D i następnym razem ziomek [...]
[...] kurek190 "aha dzięki brzuszki robię a z tym martwym to się pomyśli na sesji jak nie bede dawał rady.... stereotypowa odpowiedz "i następnym razem ziomek jak chcesz nowy plan to nie zakładaj nowego tematu bo sie burdel robi tylko poszukał, możesz sie skonsultować przecież właśnie w tym temacie układamy/poprawiamy wasze plany prawda" idz [...]
[...] Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 minut. Wraz z aerobami 65 ;-D _____________________ Wyciskanie siedzac na maszynie [...]
[...] 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i zrobiłem dzis też %-) ramiona 2x week wyszły. jutro nogi, zobacze jak z mocą, jakiś tam plan mam na trening. A tu fota z dzis razem z dziewczyna ojcem i bratem polatalismy na naszej nowej łódeczce:) fajny relaks przed treningiem [...]
[...] w opadzie - 3 x 20 - szrugsy - 3 x 10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą - 12x, 10x, 10x, 8x - uginanie o kolano - 4 x 12 Piątek plecy: - podciąganie - 3 x 8 - wiosłowanie w opadzie - 3 x 8 (zwróć uwagę na technikę) - wiosłowanie półsztangą - 3 x 8 To wszystko i tak zrobisz jak będziesz chciał... Myślę, że plan jest ok... pozdrawiam nocti
[...] na normalnym to się po prostu jedzie (ale niedługo będzie mokro i raczej lipa jeździć), a tu jest obciążenie i nie wiem właśnie jak się nim "posługiwać". Poza tym plan mi się podoba, przez ten tydzień na siłowni jeszcze pojadę mój plan bo dziś już ćwiczyłem (oczywiście bez interwałów i tabaty), a od kolejnego tygodnia zaczynam praktyki [...]
No plan MASAKRA, jednak chciałem wiedzieć z kim piszę. Może zabłąkał się tu jakiś PRO, co leci na takich cyklonach, że ten plan z palcem pomiędzy pośladkowymi robi?!
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
